ile serii

robię takie ćwiczonko - te nawijanie za pomocą linki sztangielkę na gryf. jest spoko, ładnie wchodzi na przedramię, ale jest jedno ale: - ile serii mam zrobić po ile powtórzeń? (1 powtórzenie to nawinięcie raz na prostowniki przedramienia raz na zginacze, a jedna seria no to wiadomo). Ja to nawijam od brzucha (ręce mam leciutko ugięte, wiszą w [...]

[...] szybkosc+sila, jakby jeszcze ktos nie wiedzial ) wiem tylko tyle ze ciezar w kazdym powtorzeniu ma byc unoszony z mozliwie jak najwiekszym przyspieszeniem, teraz pytania: ile wykonywac powtorzen w serii? ile serii na male a ile na duze grupy miesniowe? jakie odstepy miedzy seriami? jaka czestotliwosc treningow? przewaga jakich cwiczen? [...]

[...] osiągnąć w miare jak najlepsze wyniki. Połączenie czego z czym? (Kompletnie się na tym nie znam) 5. I pytanie najważniejsze: Jak dotąd robiłem oczywiście okresy regeneracyjne ale były one takie na "odwal się". Jaki jest idealny trening regeneracyjny po treningu na masę. Ile dni powinien trwać, ile dni w tygodniu wtedy ćwiczyć, ile serii czego?

[...] problemu, ale tez nie chcialbym jakoś maksymalnie ich obciążać). Wiem, ze tez super treingu nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata [...]

[...] sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia?

[...] W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia?

[...] gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 [...]

[...] zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8) Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia?

[...] Cardio, i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej? Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać. I czy zmienic kolejnosc maszyn? Dziękuje z góry za pomoc.:) [...]

[...] wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej jakie czwiczonka moglbym robic sobie. Mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg. Wiem powiecie ze jakis [...]

Mam dylemat ... czy jest możliwe wykonywanie pompek w takiej ilości serii i powtórzej by był to trening na masę ??? Jak tak to ile serii i powtórzeń trzeba wykonać ? Na dzień dzisiejszy wykonuję 9 serii po 10 pompek(na kostkach) i nie mam pewności czy to aby napewno trening na masę czy raczej na rzeźbę ? Proszę o wypowiedź kogoś pojętego bo [...]

[...] sciagnie hantli podpierając sie jednym kolanem o laweczke druga noga wyprostowana na ziemi, plecy wyprostowane 3 serie po 10 Na koniec grzbiety z cieżarem tutaj nie wiem ile serii po ile powtórzen NOGI Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 Lydki na motorku 3 serie po 10 Przysiady na stojąco 3 serie po 10 Machanie nogami na atlasie na siedząco [...]

[...] : 6tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez okres 5tygodni: * Poniedziałek - (nogi+przedramię+łydki) -nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów -Przedramie [...]

[...] na takich krotkich dystanasach - tutaj mysle nie mam problemu, wszystko jest ok ale mam maly problem z cwiczeniem sily i w zwiazku z tym kilka pytan: 1) czy trening na sile statyczna daje wiecej przyrostu sily niz ten na dynamiczna, czy nie ma tu jakiejs wielkiej roznicy? 2) powinienem trenowac sile na maszynach czy wolnych ciezarach, a moze [...]

[...] okolo chyba 99 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: ostatnio nie robilem wcale MARTWY CIĄG: nie moge MC WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 120, aktualnie okolo 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nigdy nie mierzylem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Witam Mam spory problem. Przez poltora roku nic nie cwiczylem. Mialem sylwetke w pozadku, ale spascilem to wszystko bo nawet diety nie trzymalem. Teraz obrosl mnie tluszcz i chcialbym pierwsze co to szybko go spalic. Nie zajmujac sie muskulatura, bo akurat to co mi pozostalo narazie wystarczy, ale chce przede wszystkim skupic sie na spaleniu [...]

Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]

Witam. Chcę zmienić split na trening przód/tył. Ile serii oraz ćwiczeń należy wykonywać na danym treningu? Czy ma to wyglądać tak ze np poniedziałek: (np klatka)wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii oraz rozpiętki 5 serii, a w środę wyciskanie hantli na skosie 5s oraz krzyzowanie linek na bramie 5s? Ile serii oraz ćwiczeń ma byc tygodniowo?

[...] poczułem (może i się mylę), że nie jest zbyt dobry, tylko wieczorem po treningu czuję lekkii brak sił, na 2 dzien czuje sie swietnie. Poszperałem w necie, aby dowiedzieć się ile serii powinno się wykonywać tygodniowo na daną partię i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, którym chcę ćwiczyć dłuższy czas. No i wyszło mnie coś takiego: I Dzień [...]